避免运动中脱水危害的唯一途径就是补水。补水时要掌握以下原则：
     
   1.渴不能作为补水的标志，因为当你感到口渴时，你丢失的水已达体重的2％；

   2.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动员每15—20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1公斤补水1升；
 
   3.补充口感好的饮用水。因为运动会抑制喝水的欲望，口感越好喝得越多，凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免运动中的胃部不适。